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FEBRERO 2023
Aprender a relajarnos aporta múltiples beneficios a la salud mental y física. Por esta razón, aquí te compartimos algunos consejos para relajar la mente y el cuerpo que te ayudarán a encontrar el equilibrio. Y no olvides que dejar de lado el estrés siempre nos hará más felices y saludables. Así que, ¡a tomar nota de estos tips para aprender a relajar la mente y el cuerpo!
La práctica de yoga es una de las mejores cuando se trata de liberar el estrés. Los ejercicios de yoga contribuyen al fortalecimiento muscular y la flexibilidad, además de beneficiar la relajación de la mente. También está demostrado que sus ejercicios mejoran la calidad del sueño y el estado anímico. Y de acuerdo a una investigación publicada en The Journal of Physical Activity and Health, favorece la concentración realizar 10 y 20 minutos del yoga al día favorece la concentración, la memoria y el estado físico.
El ciclismo es una actividad que permite liberar el estrés de manera activa y con grandes beneficios para nuestro cuerpo. Hacer ciclismo es especialmente beneficioso para la presión arterial y el mantenimiento de una buena condición física. De igual manera, es una actividad positiva para la concentración y la relajación. Además de fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Los ejercicios de pilates ayudan al control de la respiración, lo que a su vez contribuye a la relajación. En esta práctica se combinan ejercicios intensos que activan y refuerzan la musculatura con técnicas para respirar correctamente al ejercitarse. Una sesión de pilates es ideal para quemar calorías y mantenerse en forma. Pero también es una actividad que activa las endorfinas y causa bienestar físico – metal.
Correr diariamente tiene grandes beneficios para la circulación sanguínea y el control de la respiración. Asimismo, es una actividad que, a pesar de parecer simple, alivia bastante el estrés diario. Cuando comienzas a correr aumentas tu resistencia al utilizar varios músculos del cuerpo. Esto hace que sea una gran opción para combatir el estrés y mejorar tu forma física.
La natación es una de las actividades físicas más completas que existen. Cuando nadas ejercitas todos los músculos del cuerpo, favoreciendo la elasticidad, la capacidad motriz y la resistencia. Otra de sus ventajas es que enseña a tener un buen control de la respiración, lo que es positivo para la disminución del estrés y la mejora del equilibrio entre mente y cuerpo.
Practicar ejercicios de respiración puede representar un gran cambio para el relax de tu mente y tu salud. Esta es una práctica que puedes hacer en cualquier momento del día. Lo único que necesitas es tomar un momento y haz 10 respiraciones pausadas. En lugar de respirar con el pecho, usa tu diafragma. De esta manera, cambiarás la respiración superficial que a veces nos deja sin aliento y genera ansiedad. Intenta concentrar tu respiración desde el vientre, moviéndolo hacia afuera al inhalar y hacia adentro al exhalar. Un consejo para que sea más sencillo es poner la mano sobre tu vientre para sentir si lo estás haciendo correctamente.
La meditación es una excelente forma de calmar la mente de todos esos pensamientos que pueden agobiarnos. Esta es una práctica que enseña a vivir el presente y a dejar de lado esas cosas negativas que son un cúmulo de estrés. Para meditar solamente debes encontrar un lugar tranquilo en el que puedas sentarte cómodamente. Puede ser en el suelo en un cojín o una alfombra, o en una silla que sea cómoda y no cree tensión en tu cuerpo por estar sentado varios minutos. Empieza respirando lentamente por la nariz y deja salir el aire por la boca. Tienes que concentrarte solo en tu respiración y poco a poco, tu mente irá quedando en blanco de otros pensamientos. Una vez lo logres sentirás una especie de frescor y calma que envolverá todo tu cuerpo.
Caminar al aire libre en un espacio natural es una actividad que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. La sensación de paz de estar rodeado de naturaleza se combina con los beneficios de la actividad física. Puedes buscar un parque cercano a tu hogar en el que puedas caminar y relajarte. Y si disfrutas de la aventura, una excursión de senderismo será la excusa perfecta para desconectarse de todo mientras disfrutas de la naturaleza.
Está comprobado que dedicar tiempo a un hobbie reduce el estrés y beneficia la salud mental. Tener un hobbie aporta equilibrio psíquico al ayudar a la mente a estar constantemente centrada en los problemas. Aprender a tocar un instrumento o a pintar, escribir, tomar fotografías e incluso hacer manualidades son actividades que van más allá de un simple entrenamiento. Su práctica nos hace sentir bien, ya que cuando hacemos lo que nos gusta el cerebro genera las llamadas “hormonas de la felicidad” (dopamina, endorfinas y serotonina). Tener un hobbie también mejora el estado de ánimo, desarrolla la creatividad y la paciencia. Existen muchos tipos de hobbies, solo tienes que encontrar aquello que te interese y te cause pasión.
La tensión excesiva acumulada durante el día puede afectar al buen descanso que necesitamos para enfrentar un día con energía y relajados. Para evitar esto es importante estirar los músculos antes de dormir. También hay que tener en cuenta que la tensión acumulada constantemente puede generar nudos en los músculos que resultan dolorosos. Pero con un estiramiento suave de 10 minutos cada día será suficiente para relajarte y dormir con mayor facilidad. Lo ideal es realizar estiramientos suaves que comprendan los hombros, brazos, cintura y piernas. Y puedes acompañar estos ejercicios con una música de fondo que te invite a la relajación y a dejar atrás el estrés.
En Residencias Campus nuestro objetivo no es solo ofrecerte una residencia estudiantil, sino que también queremos acompañarte y apoyarte en esta emocionante etapa de tu vida universitaria para que te sientas cómodo y seguro. Si tienes alguna duda o deseas obtener más información de algún tema en particular, no dudes en escribirnos. Estaremos encantados de ofrecerte la ayuda que necesitas.
