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DICIEMBRE 2021
Sabemos que cuando se trata de ejercitarse, no siempre se cuenta con elementos de entrenamiento como las mancuernas o pesas especiales, ni mucho menos se tiene el tiempo necesario para ir al gimnasio con todas las ocupaciones diarias. Y es por esta razón, que una buena forma de mantenerte en forma es conocer algunos ejercicios para quemar grasa, que puedes hacer en tu habitación con mucha facilidad.
Y es que, si estableces una rutina de entrenamiento desde casa, entonces te será más simple adoptar un ritmo de ejercicios que se adapte a tu horario. Y también tendrás la ventaja de integrar a tu rutina ejercicios para quemar la grasa de zonas específicas que quieres trabajar, y decirle adiós a esos kilos de más, sin que tengas que dejar tu hogar.
A continuación, te dejamos 10 ejercicios para quemar la grasa de forma efectiva que puedes realizar en tu habitación, sin necesidad de recurrir a máquinas de gimnasio ni perder tiempo viajando hasta otro sitio cuando puedes trabajar tu cuerpo desde casa.
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares. Y esta popularidad la tiene bien merecida, ya que es una actividad simple, pero bastante efectiva para deshacerse de la grasa del abdomen.
Es un ejercicio que no puede faltar en cualquier entrenamiento, porque ayuda a mejorar la condición física en general. Para hacer flexiones debes tumbarte en el suelo bocabajo y levantar tu cuerpo con la fuerza de tus brazos, manteniéndote lo más recto que puedas.
Es un ejercicio muy sencillo y completo, que elimina la grasa acumulada en las piernas y en la zona del vientre.
Tienes que ponerte de pie y bajar al suelo. Apoya tus pies y las palmas de las manos con firmeza y salta con las piernas hacia atrás, adoptando la posición de plancha para regresar a la posición de inicio y, con el impulso que usaste para ponerte de pie, estira tus brazos y repite.
Este ejercicio ofrece una combinación de cardio perfecta que trabaja brazos y piernas, y que es excelente para quemar la grasa.
Para iniciar con esta rutina coloca tu cuerpo en posición de “guardia” al estilo del boxeo y simula movimientos de combate con un oponente imaginario, esquivando sin perder el ritmo y cuidando de la fuerza que aplicas para evitar cualquier lesión.
Adopta la posición de plancha y sube una de tus rodillas hasta el pecho, para luego estirarla. Procede a repetir con la pierna contraria.
Añadir este ejercicio a tu rutina de entrenamiento en casa es útil para eliminar la grasa de la zona de la cintura. Sus movimientos imitan la escalada de un montañista, lo que ejercita y tonifica varios músculos a la vez.
Los abdominales son uno de esos ejercicios que no fallan a la hora de quemar la grasa y tonificar tu abdomen. La clave está en hacer los movimientos de forma controlada, para así aumentar la efectividad. También debes separar ligeramente el torso del suelo y evitar que la cabeza toque el mismo.
Este es un ejercicio ideal para trabajar abdomen, piernas y glúteos. Es una combinación que ayuda a fortalecer el tren inferior y a eliminar la grasa localizada que suele ser difícil de eliminar.
Para realizarlas tienes que posicionarte de manera firme, separando las piernas en un ángulo de 45° y a una distancia que sea superior al ancho de los hombros. Tras esto, debes hacer una sentadilla, posicionando tus piernas en un ángulo de 90° y colocando tus manos a la altura del pecho. Luego sube hasta la mitad y baja, para hacer varias repeticiones
Con este ejercicio reforzarás tus glúteos, espalda y hombros. Túmbate boca abajo y levanta tus piernas y brazos de manera que el suelo sea el único apoyo para tu abdomen.
Un truco para aumentar la efectividad de esta rutina es contraer tus hombros y glúteos, a la vez que levantas tu pecho, piernas y brazos del suelo. Mantén por unos segundos esta posición y descansa tus extremidades bajando al suelo, para repetir de nuevo.
Es un ejercicio ideal para quemar la grasa, fortalecer las piernas y definir el abdomen. Para hacerlo necesitas tumbarte en el suelo bocarriba y poner las manos detrás de la cabeza. Luego debes levantar una pierna, asegurándote de que tu muslo tenga una posición perpendicular al suelo, al mismo tiempo que llevas lo más cerca posible el codo contrario hacia la rodilla levantada.
Si quieres ganar resistencia, este ejercicio es muy efectivo para trabajar los hombros, rodillas, cadera, glúteos y la zona lumbar. Ponte de pie y dobla ligeramente las rodillas. En un movimiento rápido pasa a la posición de sentadillas, flexionando caderas y rodillas y luego salta tan alto como te sea posible.
Y no olvides que para este ejercicio debes tener cuidado de mantener el equilibrio y el movimiento, ya que al ejecutarlo por primera vez puede que te cueste un poco.
Es un ejercicio sencillo, pero con resultados que se notan tras varias sesiones. Tienes que ponerte en posición de plancha, utilizando los codos como punto de apoyo en lugar de las manos e intentando mantener tus antebrazos en contacto con el suelo. Tras esto, cambia de posición de apoyo el antebrazo a tu mano, alternando la dinámica durante unos 20 segundos a máxima velocidad o todo el tiempo que puedas.
Para incrementar la efectividad, recuerda adoptar una alimentación adecuada y establecer una rutina de ejercidos en casa, preferiblemente a una misma hora para forjar tus hábitos de entrenamiento.
Si sigues estos consejos y realizas estos ejercicios para quemar grasa que puedes hacer sin salir de casa, podrás establecer una rutina para moldear tu cuerpo que sin duda alguna te traerá buenos resultados de acuerdo con tu esfuerzo.
