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OCTUBRE 2022
Las tensiones de los exámenes, trabajos y otras actividades diarias pueden causar estrés y afectar la salud, con problemas de dolores de cabeza, reflujo, tensión arterial alta, entre otros. Por eso es importante combatir el estrés y aquí te dejamos algunos tips de relajación sencillos que podrás realizar en cualquier momento y te serán de mucha ayuda.
16 tips de relajación sencillos
Si quieres aprender a relajarte y controlar el estrés, tienes que prestar atención a estos tips de relajación que te compartimos que podrás aplicar en tu día a día. Y recuerda que, para resultados más efectivos a la hora de liberar todo el estrés acumulado, solo necesitas algunas semanas de práctica.
1. Toma respiraciones profundas
Respirar profundamente libera el estrés y reduce la tensión gracias a que tu cerebro recibe una mayor carga de oxígeno. Intenta realizar diez respiraciones profundas, aguantando el aire hasta contar hasta cinco, mientras colocas una mano sobre tu estómago para sentir los cambios al respirar, y verás cómo empezarás a relajarte.
2. Visualiza una imagen relajante
La técnica de la visualización es de gran utilidad para eliminar el ruido mental que genera tensión en una situación determinada. Prueba imaginar algo muy relajante o que disfrutes durante unos minutos para escapar del caos que estás sintiendo y regresar a enfrentar la situación más relajado.
3. Sal a caminar
Dar una pequeña caminata y cambiar de entorno puede ayudar a despejar la mente del estrés y preocupaciones. Si estás en la oficina, las computadoras pueden ser una fuente de tensión y causar pérdida de sueño diaria, por lo que alejarte de las pantallas y dar una pequeña caminata es ideal para relajarte cuando lo necesites.
4. Práctica la atención enfocada
La atención enfocada es una técnica de meditación que calma la ansiedad al dirigir toda la concentración a un conjunto de palabras o un objeto en específico. Es un ejercicio simple que se realiza en silencio y calma los pensamientos que generan “ruido” y estrés.
5. Presiona las palmas de tus manos
Aplicar presión en las palmas de tus manos, justo entre el dedo índice y medio puede calmar la ansiedad al instante. Solo tienes que hacer un pequeño masaje por un par de minutos y sentirás la relajación casi al instante.
6. Desconéctate de los dispositivos tecnológicos
Deja el celular y la conexión a las redes sociales de lado por un rato. Usar el celular cosntantemente puede generar una sensación de urgencia, por lo que usarlo menos significa que obtendrás más calma. Intenta colocarlo en silencio y revisarlo el menor número de veces que puedas al día, como unas tres o cinco veces como mínimo.
7. Masajea tu cuero cabelludo
Darte un masaje en el cuero cabelludo o incluso cepillarte es una excelente manera de combatir el estrés. Aunque parezca mentira, la verdad es que este tipo de acciones actúan como relajantes. Además de que el cuero cabelludo está repleto de terminaciones nerviosas que al masajearlas pueden hacerte sentir más relajado.
8. Mójate con agua fría
Si sientes que estás a punto de estallar, mójate detrás de las orejas y las muñecas con agua fría. Las arterias mayores pasan por estas zonas, por lo que refrescar estas áreas ayuda a calmar todo el cuerpo.
9. Cambia de posición
Mantener una posición por mucho tiempo puede ser motivo de estrés. Si por trabajo debes permanecer sentado por mucho tiempo, intenta al menos cada hora levantarte o cambiar a una posición más cómoda para tus músculos.
10. Aprende a relajarte con el poder del tacto
El tacto puede ser muy poderoso cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad. Abrazar a una persona preciada e incluso acariciar a tu mascota o incluso a una superficie que encuentres relajante, puede calmar la inquietud que estés sintiendo en ese momento.
11. Escucha música relajante
La música clásica y suave tiene un efecto calmante que ayuda a lidiar con el estrés. Numerosos estudios han demostrado que escuchar música clásica baja la presión arterial y los niveles de estrés acumulados en el organismo. Por ello, la próxima vez que te sientas estresado, toma unos momentos para escuchar música suave o suave que te ayude a desconectar.
12. Intenta masticar chicle
A pesar de que pueda parecer algo simple, de acuerdo a una investigación realizada por la Universidad de Swinburne, en Australia, masticar chicle ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, y también a estar más alerta.
13. Práctica tai chí
El tai chí es un arte de defensa personal originario de la antigua China, que posee técnicas muy utilizadas para la relajación y mantener la salud. Es un ejercicio suave con movimientos lentos y relajados que contribuyen a la concentración, la respiración y el alivio del estrés.
14. Evita los dispositivos electrónicos antes de dormir
La luz que emiten los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles y computadoras resultan muy estresantes. Este tipo de artefactos puede alterar tu calma, especialmente en horas de la noche, dificultando conciliar el sueño. Lo más recomendable es que reduzcas la exposición a esta clase de dispositivos mínimo media hora antes de irte a la cama.
15. Comienza a hacer yoga
El yoga es ampliamente conocido porque sus técnicas ayudan a la flexibilidad del cuerpo y a relajar la mente. Esta práctica originaria de la India ofrece la ventaja de que puede ser realizada en casi cualquier lugar, lo que quiere decir que siempre podrás tomarte unos minutos incluso en la oficina para relajar tu cuerpo y tu mente.
16. Realiza una relajación progresiva
Esta técnica consiste en relajar tus músculos, visualizando todo tu cuerpo para ir liberando tensiones desde tus pies hasta tu cabeza. La clave de esta técnica se basa en concentrarte en apretar tus músculos e ir liberando cada “nudo” de forma progresiva. Intenta concentrarte en un grupo de músculos a la vez y comenzar por los dedos de los pies para sentir cómo te relajas y combatir la ansiedad.
Si pones en práctica cualquiera de estos consejos, aunque sea por unos minutos al día, comprobarás cómo poco a poco empezarás a sentir menos tensiones y estrés gracias a estas herramientas de relajación.
